セルフケア 睡眠の質って何？良い睡眠を判断する５つのポイント！
よく眠れているからというだけで睡眠が十分だとはいえません。例えば、私は床について５分もしないうちに寝ているから大丈夫と思っている人がいるかもしれませんが、それは日ごろの睡眠が不十分だから・・・そのせいかも知れません。事実、私がそうでしたから...
セルフケア
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セルフケア 50歳を過ぎたら取り組みたい！身体を整えるセルフケア３選
新型コロナウィルスが流行し、人々の健康意識が高まりセルフケアに取り組む人が増えました。セルフケアとは、自分で自分をケアする行為のことですが、その反面もともあった抵抗力が低下している人がいるのも事実です。セルフケアの範囲は非常に広く、偏ったや...
セルフケCombine CHATER1. はじめに
このコースで学べることについてなぜこのコースを作ったのか？こんにちは藤本です！はじめにこのコースで学べることについて話をしたいと思いますが、その前に、なぜこのコースを作ろうと思ったのか？ということについて少しだけ話をさせてください。私はキャ...
セルフケCombine CAPTER2. セルフケアの定義と重要性
セルフケアの定義と重要性セルフケアって何？そもそも、セルフケアとはどういう意味でしょうか？英語で書くと『self care』となり、直訳すると自己治療という意味になりますが、辞書には次のように記載されていましす。自分自身で自分の生命、健康、...
セルフケCombine CAPTER3. 身体的セルフケアについて
身体的セルフケアについて日常的なセルフケアの実践次に、日常的なセルフケアの実践について話したいと思います。先程話をしたように、セルフケアというと運動や食事、睡眠のことをイメージする方が多いと思いますが、セルフケアは、健康的生活習慣の確立する...
セルフケCombine CAPTER4. 心理的セルフケアについて
心理的セルフケアについてストレス管理とリラクゼーション技術次に、ストレス管理とリラクゼーション技術の話をしたいと思います。最初に、ストレスは誰にでもあり、管理するものだということを知っておいてください。ストレスは、日常生活や仕事などどこにで...
セルフケCombine CAPTER5. 社会的・感情的セルフケア
社会的・感情的セルフケアコミュニケーションスキルと関係の築き方次に、社会的・感情的セルフケについて話したいと思います。まず最初に社会的、感情的セルフケとはどういうものなのかということについて話をします。社会的・感情的セルフケアとは、自己の社...
セルフケCombine CAPTER6. 環境的セルフケア
環境的セルフケアについて自然との触れ合いとアウトドア活動の効果自然との触れ合いとアウトドア活動の効果について話したいと思います。自然との触れ合いやアウトドア活動は、身体的・精神的健康に大きな影響を与えます。これはもう説明するまでもありません...
セルフケCombine CAPTER7. セルフケアの習慣化
セルフケアの習慣化セルフケアプランの立て方次は、セルフケアプランの立て方について話します。セルフケアプランを立てる方法は、次の４つのステップです。ステップ１ → 現状の確認ステップ２ → 目的と目標設定ステップ３ → スケジューリングステッ...
セルフケCombine CAPTER8. セルフケアの効果と評価
セルフケアの効果と評価セルフケアの効果的な測定方法これが最後です。セルフケアの効果的な測定方法について話します。セルフケアの効果を測定するには、定量的な方法と質的な方法があります。定量的な方法では、健康指標（活動量、心拍数など）の変化を追跡...